PMS
PMS ( Pra
Menstruasi Sindrom ) adalah gejala yang hampir dialami oleh semua wanita. PMS
biasanya dialami dua
pekan menjelang menstruasi, seorang wanita bisa mengalami 150 gejala yang aneh-aneh.
Ada yang mengeluh mual, kembung, sakit payudara, jerawat, perubahan mood atau bahkan
kehilangan nafsu makan. Sehingga sudah pasti membuat para wanita tidak nyaman.
Menurut beberapa penelitian, PMS disebabkan
adanya perubahan
tingkat hormon estrogen dan progesteron. Ada pula laporan yang mengatakan PMS
disebabkan karena menurunnya serotonin. Serotonin adalah zat kimia otak yang
membuat mood
menjadi baik. Kehilangan serotonin bisa membuat para wanita merasa galau.
Pada artikel ini tidak dijelaskan penyebabnya secara
detail. Kita langsung saja membahas bagaimana cara pencegahannya.
Berikut
ini beberapa tips untuk mencegah PMS:
Makan banyak serat
Jika tubuh mendapatkan serat yang
cukup (30-35 gram), tubuh akan membuat buang air besar menjadi teratur.
Kelebihan estrogen dalam tubuh itu bisa ikut terbuang bersama feses. Ingat,
kandungan estrogen yang tinggi merupakan penyebab utama PMS. Contoh makanan yang bisa
dikonsumsi: beras, sayur, buah. Hindari makan daging karena mengandung lemak
jenuh yang bisa memperburuk gejala PMS.
Hindari
kelebihan gula
Makanan manis
dan karbohidrat olahan seperti
roti putih dan pasta bisa menghambat eksresi estrogen dalam tubuh. Makan
makanan ini bisa mengakibatkan penumpukan ekstrogen. Wanita dengan kadar gula
yang tinggi cenderung memiliki gejala PMS lebih sering daripada mereka yang
tidak.
Kurangi
kafein
Hindari teh dan kopi yang mengandung
kafein, apalagi jika mengalami gangguan tidur atau nyeri payudara.
Makan
kedelai
Kedelai mengandung phytoestrogen yang
mengikat estrogen sehingga bisa menyeimbangkan kadar estrogen. Mengkonsumsi
tahu dan tempe baik untuk mengurangi gejala PMS.
Kurangi
cemilan asin
Garam bisa membuat perut merasa
kembung karena bisa membuat tekanan pada ginjal. Jika ginjal bekerja dengan
berat, itu akan menghambatnya mengeluarkan cairan.
Tambah
vitamin B6
Vitamin B6 baik karena termasuk
diuretik sehingga membantu mengurangi air dalam tubuh melalui air seni. Makanan
yang mengandung vitamin B6 antara lain polong-polongan, ikan, biji-bijian,
kubis, kembang kol, telur, rumput laut.
Tambah
magnesuium dan kalsium
Wanita PMS memiliki kadar magnesium
yang lebih rendah. Akibatnya, mereka mengalami sakit kepala, kelelahan, lekas
marah, sakit dan nyeri. Magnesium bisa diperoleh dari biji labu, beras, rumput
laut, seafood, dan tahu. Sedangkan, kalsium bisa diperoleh dari sarden dan ikan
salmon.
Daftar pustaka
http://id.she.yahoo.com/7-langkah-atasi-pms-233924696.html
0 komentar:
Posting Komentar